Mai multe decenii de cercetare psihologică ne-au convins de faptul că modul în care gândim afectează modul în care simţim şi acţionăm. În termeni simpli, gândurile tale îţi vor determina starea de spirit şi acţiunile.
Pentru a înţelege mai bine acest lucru, ţine o evidenţă a acestor gânduri, sentimente şi acţiuni ce apar pe parcursul săptămânii următoare. Ia o bucată de hârtie, întoarce-o pe orizontală şi trasează trei liniii pentru a crea patru coloane. În partea de sus a fiecărei coloane scrie următoarele rubrici: Situaţie, Gânduri, Sentimente şi Acţiuni. Atunci când apare o situaţie interesantă, înregistrează aceste detalii în fiecare rubrică:
- situaţie: unde erai, cu cine erai, ce făceai
- gânduri: ce îţi trecea prin minte
- emoţii: cum ţi-ai descrie starea de spirit (ai voie să treci aici mai multe emoţii)
- acţiuni: ce ai făcut, cum te-ai comportat sau cum ai reacţionat
După ce ţi-ai monitorizat reacţiile, pentru cel puţin o săptămână, rezervă-ţi o oră pentru a revizui ceea ce ai înregistrat şi pentru a reflecta la ceea ce ai putut învăţa din acest exerciţiu.
Ai putea descoperi de asemenea că este de ajutor să revizuieşti acest tabel cu un prieten sau cu cineva care poate fi obiectiv în privinţa situaţiilor şi reacţiilor tale. Întreabă această persoană cum ar reacţiona dacă ar fi în aceeaşi situaţie.
În timp, vei ajunge să înţelegi că natura şi calitatea gândurilor tale au un impact semnificativ asupra măsurii în care o situaţie te face sau nu nefericit şi că există moduri diferite de a gândi lucrurile.
Timothy J. Sharp, 100 de căi spre fericire, Ed. Trei