Toți oamenii își doresc să fie fericiți. Ceea ce este interesant este că toată lumea are diferite idei despre ce este fericirea și cum să o obții. Mai jos poți găsi zece modalități fundamentate științific în care ai putea deveni mai fericit.
1. Fă mai multe exerciții fizice – 7 minute sunt suficiente
Dacă tu crezi că nu ai timp de exerciții fizice, poate ai putea strecura șapte minute de mișcare în rutina ta zilnică.
Mișcarea are un efect semnificativ asupra fericirii și a stării noastre de bine și s-a dovedit că este o strategie eficientă pentru combaterea depresiei. Nu trebuie să fii deprimat pentru a beneficia de pe urma efectelor exercițiilor fizice. Mișcarea te poate ajuta să te relaxezi, ajută creierul să funcționeze mai bine și îți poate îmbunătăți imaginea corporală, chiar dacă nu scazi deloc în greutate. Exercițiile fizice determină creierul să secrete proteine și endorfine care ne fac să ne simțim mai fericiți.
2. Dormi mai mult – vei fi mai puțin sensibil la emoții negative
Știm că somnul ne ajută corpurile să se recupereze după efortul din timpul zilei, ceea ce ne ajută să ne concentrăm și să fim mai productivi. Se pare că este important și pentru starea noastră de fericire.
În NutureShock, Po Bronson și Ashley Merryman explică modul în care somnul ne afectează pozitivitatea:
Stimulii negativi sunt procesați de amigdală; amintirile pozitive sau neutre sunt procesate de hipocamp. Deprivarea de somn afectează mai tare hipocampul decât amigdala. Rezultatul este că oamenii deprivați de somn nu pot să-și amintească lucrurile pozitive, dar își amintesc foarte bine cele negative.
Bineînțeles, modul în care te simți atunci când te trezești este afectat de cât de bine și cât de mult dormi, ceea ce poate face o diferență asupra întregii zile.
3. Mută-te mai aproape de lucru – o distanță mică face mai mult decât o casă mare
A face naveta spre locul de muncă poate avea un impact surprinzător și puternic asupra fericirii noastre. Faptul că facem asta de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, face mai puțin surprinzător faptul că efectul se cumulează în timp și ne face din ce în ce mai puțin fericiți. Plus că uneori traficul poate fi îngrozitor.
Tindem să compensăm pentru aceasta având o casă mai mare sau o slujbă mai bună, dar aceste compensații nu funcționează.
4. Petrece timp împreună cu familia și prietenii
Faptul că nu au petrecut mai mult timp cu prietenii și familia este unul dintre cele mai mari regrete ale persoanelor aflate pe patul de moarte.
Timpul petrecut ca socializare valorează foarte mult atunci când vine vorba de îmbunătățirea fericirii noastre, chiar și pentru introvertiți. Mai multe studii au descoperit că timpul petrecut cu prietenii și familia face o mare diferență în cât de fericiți ne simțim, în general.
Psihologul Daniel Gilbert explică:
„Suntem fericiți când avem familie,suntem fericiți când avem prieteni și aproape toate celelalte lucruri care credem că ne fac fericiți sunt de fapt doar modalități de a avea mai mulți membri de familie și prieteni.”
În afara mărimii rețelei sociale, cel mai important beneficiu al relațiilor sociale vine din ajutorarea celorlalți. Cei care își ajută prietenii și vecinii și se preocupă de ceilalți tind să trăiască mai mult.
5. Ieși în aer liber – fericirea este maximizată la 13.9◦C
În cartea „The Happiness Advantage”, Shawn Achor recomandă să petrecem timpul la aer curat pentru a ne îmbunătăți starea de fericire.
A-ți face timp să mergi afară într-o zi frumoasă aduce multe avantaje; în urma unui studiu s-a aflat că a petrece 20 de minute afară când e vreme bună nu numai că ajută la creșterea bunei dispoziții, ci și lărgește gândirea și îmbunătățește memoria de lucru.
Societatea meteorologică americană a publicat în anul 2011 o cercetare care a descoperit că temperatura curentă are un efect mai mare asupra fericirii decât variabilele ca viteza vântului și umiditatea, sau chiar temperatura medie in cursul unei zile. S-a descoperit de asemenea că fericirea e maximizată la 13.9°C, așa că fi atent la previziunea meteo înainte de a ieși afară pentru a petrece 20 de minute în aer liber.
6. Ajută-i pe ceilalți – 100 de ore pe an este numărul magic
Una dintre cele mai paradoxale sfaturi este că pentru a te simți mai fericit ar trebui să-i ajuți pe ceilalți. De fapt 100 de ore pe an (sau 2 ore pe săptămână) este durata optimă pe care ar trebui să o dedicăm în ajutorarea celorlalți. De asemenea, s-a descoperit că banii cheltuiți pe activități- cum ar fi concerte și ieșiri în grup- au adus mai multă plăcere decât achizițiile materiale cum ar fi pantofi, electrocasnice sau ceasuri scumpe. Cheltuirea de bani pentru alți oameni, numită „cheltuire prosocială” crește de asemenea fericirea.
7.Obișnuiește-te să zâmbești- poate alina durerea
Zâmbitul în sine ne poate ajuta să ne simțim mai bine, dar este mai eficient atunci când este dublat de gânduri pozitive.
Potrivit lui PsyBlog, zâmbitul ne poate îmbunătăți atenția și ne poate ajuta să avem rezultate mai bune la sarcini cognitive. Zâmbitul ne face să ne simțim bine, ceea ce ne crește flexibilitatea atențională și abilitatea de a gândi în ansamblu.
Un zâmbet este de asemenea o modalitate bună de a alina durerea pe care o simțim în împrejurări dificile. Zâmbitul este o modalitate de a reduce distresul cauzat de o situație supărătoare. Psihologii o numesc ipoteza feedbackului facial. Chiar forțarea unui zâmbet când nu ne simțim bine este de ajuns să ne îmbunătățească puțin dispoziția.
8. Plănuiește o excursie- dar nu merge acolo
Spre deosebire de a merge în vacanță, se pare că planificarea unei vacanțe sau a unei pauze de la lucru poate să-ți crească fericirea. Un studiu publicat în Applied Research in Quality of Life a arătat că cea mai mare creștere în sentimentul de fericire vine în faza de planificare a unei vacanțe, deoarece angajații s-au bucurat de sentimentul de anticipare. În studiu, efectul anticipării vacanței a crescut starea de fericire pentru 8 săptămâni. După vacanță, fericirea a scăzut rapid înapoi la nivelurile de bază pentru majoritatea oamenilor.
Shawn Achor ne recomandă: „Dacă nu îți poți lua o vacanță acum, sau chiar o ieșire nocturnă cu prietenii, pune ceva în calendar- chiar dacă este peste o lună sau peste un an. Apoi ori de câte ori ai nevoie de o îmbunătățire a dispoziției, amintește-ți de ceea ce ai planificat."
9. Meditează – resetează-ți creierul pentru fericire
Meditația este adesea promovată ca un obicei important pentru îmbunătățirea concentrării, clarității și atenției, precum și pentru menținerea stării de calm. Se pare că este de asemenea utilă pentru creșterea nivelului de fericire.
Într-un studiu, o echipă de cercetători de la Massachusetts General Hospital s-a uitat la scanările cerebrale de la 16 persoane care au participat la un curs de opt săptămâni de meditație mindfulness. Rezultatele au fost publicate în Psychiatry Research și au arătat că după încheierea cursului, părțile din creierele participanților asociate cu compasiunea și conștiința de sine s-au mărit, iar părțile asociate cu stresul s-au micșorat.
Meditația îți curăță mintea și te calmează și s-a dovedit adesea că este calea cea mai simplă și cea mai eficientă pentru a trăi o viață mai fericită.
10. Practică recunoștința – crește atât fericirea cât și satisfacția în viață
Aceasta pare o strategie simplă, dar face o diferență uriașă. Sunt multe modalități de a practica recunoștința, de la păstrarea unui jurnal al lucrurilor pentru care suntem recunoscători, împărtășirea a trei lucruri care ni se întâmplă zilnic cu un prieten sau cu un partener și exprimarea recunoștinței atunci când ceilalți te ajută.
Rezultatele studiilor arată că o focalizare conștientă asupra binecuvântărilor din viață poate avea beneficii emoționale și interpersonale.
În Journal of Happiness s-a publicat un studiu care a utilizat scrisorile de recunoștină pentru a testa modul în care exprimarea recunoștinței ne poate afecta nivelurile de fericire.
Au participat 219 bărbați și femei care au scris trei scrisori de recunoștință timp de 3 săptămâni. Rezultatele au indicat că scrisorile de recunoștință au crescut sentimentul de fericire și de satisfacție asupra vieții, în timp ce simptomele depresive au scăzut.
Un ultim fapt: Creștrea în vârstă te va face mai fericit
Ca punct final, este interesant de observat că pe măsură ce îmbătrânim, mai ales după vârsta de mijloc, tindem în mod natural să fim mai fericiți. Există unele dezbateri în legătură cu motivele pentru care se întâmplă acest lucru, dar oamenii de știință au câteva idei.
Oamenii în vârstă tind să se concentreze pe și să-și amintească lucrurile pozitive mai mult și cele negative mai puțin. Alte studii au arătat că pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii caută situații care le îmbunătățesc dispoziția- cum ar fi curățarea cercurilor sociale de prieteni și cunoștințe care le scad moralul.
Deci dacă ai crezut că a fi bătrân te va face să te simți nefericit, fii liniștit pentru că s-ar putea să dobândești o perspectivă mult mai pozitivă decât o ai probabil acum.
10 Easy Things That Will Make You Happier, Backed By Science, http://themindunleashed.org/