Cum facem față emoțiilor mai eficient?
Fiecare om are emoții. Acestea sunt o parte componentă a vieții. Deci ce trebuie să știm pentru a înțelege mai bine emoțiile?
1. Aproape întotdeauna avem emoții multiple în același timp. Pentru a-ți înțelege emoțiile mai bine, fii atent la ele și ordonează „dezordinea” de sentimente amestecate în emoții de bază: bucurie, încredere, anticipare, surpriză, frică, furie, dezgust, tristețe.
2. Fiecare emoție are un scop. Acestea ne trimit mesaje despre oportunități și amenințări.
3. Există o putere în abilitatea de a numi emoțiile. Atunci când numim emoțiile, avem un indiciu despre experiențele noaste și comunicăm mai eficient cu ceilalți. Așa că extinde-ți vocabularul emoțional.
4. Pentru a identifica emoțiile, ține minte: acestea ne afectează din punct de vedere fizic. Ce îți spune corpul tău? Mușchii tăi sunt încordați, simți durere într-o anumită zonă, mâinile tale sunt reci, calde etc? Zâmbești? Te încrunți? Fruntea îți este încruntată?
5. Tratează-ți emoțiile neutru- drept date despre experiențele tale. Nu există emoții bune sau rele.
6. Tratează-ți emoțiile ca fiind normale. Nu îți cere scuze pentru emoțiile tale, nici nu te da în spectacol cu ele („uite ce emoțional sunt”). Nu face mare caz despre emoțiile altora: nu recompensa oamenii pentru că sunt vulnerabili, nu critica- păstrează un ton neutru.
7. Ține minte că dacă nu ești atent, emoțiile de obicei escaladează. Cu cât mai devreme recepționezi mesajul, cu atât mai ușor va deveni să-ți gestionezi emoțiile.
8.Când emoțiile puternice apar, fii un observator. „Este interesant” sau „Ce pot învăța din asta?”
9. Emoțiile diferă de acțiuni. Observă emoțiile ca senzații și fă diferența între acea sezație și felul în care oamenii se comportă. Furia este o emoție, a țipa este o acțiune- dar cineva nu trebuie să țipe doar pentru că este furios. Putem alege modul în care ne folosim emoțiile.
10. În diverse situații, diverse emoții sunt utile. De exemplu, este sănătos să simți tristețe atunci când suferi o pierdere; când ne relaxăm pe o plajă, este normal să fim calmi. Când încerci să înțelegi emoțiile, gândește-te la ce este util în contextul respectiv.
11. Validează-ți emoțiile. Numește-le, fii conștient de ele. Începe prin a suma faptul că ele sunt valoroase și folositoare.
12. Nu urma emoțiile orbește, nu le bloca: găsește calea de mijloc. Emoțiile sunt semnale care arată că se întâmplă ceva interesant.
Articol preluat, tradus și adaptat de pe :
http://www.6seconds.org/2014/04/26/tips-for-emotional-mastery/