Ceasurile interne ale oamenilor tind să fie programate pentru mai mult timp decât pentru o zi de 24 de ore și funcționează puțin în urmă față de timpul arătat pe ceasuri.
Aceasta înseamnă că este în general mai ușor să stai treaz o oră mai târziu decât să te pui la somn cu oră mai devreme, ceea ce face ca această schimbare să fie mai grea decât trecerea la ora de iarnă.
Pentru a avea un somn bun, este important să păstrezi constantă ora de trezire, care nu ar trebui să varieze mai mult cu o oră, inclusiv în weekend.
Dormitorul ar trebui păstrat doar pentru somn și sex. A avea televizor în dormitor nu este o idee prea bună.
Exercițiile fizice pot să te ajute să ai un somn mai bun, dar nu le face cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Nu mânca foarte consistent înainte de a merge la somn, dar nici nu te duce în pat dacă ți-e foarte foame. Evită cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de ora de culcare.
Ar fi bine să îți stabilești o „perioadă pentru îngrijorări” cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a-ți nota toate grijile și tot ce ai de făcut a doua zi. Pe urmă poți să pui lista deoparte și să te relaxezi înainte de a merge la culcare.
Toată lumea mai are din când în când câte o noapte când nu doarme atât de bine, dar nu ar trebui să te îngrijorezi deoarece nu are consecințe grave.
Robert Preidt, Medicinenet.com