Ce putem face fiecare pentru a pune inteligența emoțională în acțiune? Care sunt pașii care trebuie urmați? Sugestiile ar putea fi grupate în două mari categorii
- Crește ”cultura” emoțională – sporirea conștientizării & înțelegerii emoțiilor
- Recunoaște tiparele- identifică reacții recurente de gânduri, emoții și acțiuni
Consideră emoțiile nu ca ceva rău sau bun, corect sau greșit, ci ca o sursă de informații care te ajută să dobândești o înțelegere mai bună a propriei persoane.
Învață să-ți analizezi emoțiile și stilul de gândire. Oprește-te și întreabă-te „stai puțin” , „ce se întâmplă cu mine? Ce simt? Ce gândesc? Ce înseamnă toate astea pentru mine?”
Observă punctele tale forte și pune-le mai mult în valoare.
Antrenează-te să îți simți emoțiile prin senzațiile corporale.
Fii un observator al propriei persoane. Fii atent la ceea ce simți și modul în care aceste emoții contribuie, te distrag, cresc în intensitate sau te provoacă.
Inteligența emoțională este o sarcină a fiecăruia, care începe cu sporirea conștientizării tiparelor tale de comportament care apoi îți alimentează deciziile cu intenția de a-ți susține valorile și scopurile în viață. Întoarce-te spre interior, fii curios în legătură cu cine ești de fapt.
Poți folosi tehnica mindfulness, pentru creșterea conștientizării de sine. Pe scurt, a practica mindfulness înseamnă: „ fii atent la gândurile și emoțiile din momentul prezent,fără să judeci”.
Observă momentele în care inteligența ta emoțională este scăzută- 2 capcane frecvente:
- Pasarea judecăților critice asupra altora. „ Cât de prost poate fi?” „Ce naiba a fost în mintea lui?” Acest tip de comentariu este o ancoră pentru a-ți afirma superioritatea asupra alegerilor, inteligenței altei persoane. Începem să punem în valoare inteligența emoțională atunci când învățăm să recunoaștem obiceiul și când ne antrenăm să ne abținem de la a face orice comentariu negativ.
- Ne simțim jigniți. Aceasta este încă o zonă care face parte din necesitatea de a recunoaște tiparele. În zilele acestea, am fost învățați să ne simțim jigniți până și în cele mai banale aspecte. De la a se simți jigniți, oamenii escaladează la critică, judecarea celorlați, amărăciune,neiertare, ceea ce face rău relațiilor și chiar sănătății noastre. Inteligența emoțională înseamnă: Observă acțiunea sau comentariul celuilalt și în loc să o iei personal sau să te simți jignit, consideră-l doar ca o informație: „Este interesant”, „Oare ce se întâmplă cu ea?”, „Sigur este foarte stresat”.
Nu uita că emoțiile au funcții. Emoțiile nu înseamnă doar a simți ceva. Care este mesajul emoției?
Un lucru pe care îl poți face atunci când îți dai seama că reacționezi la o situație (tonul vocii începe să se ridice, devii agitat etc) este să-ți acorzi un moment pentru a numi emoțiile pe care le simți și apoi să încerci să-ți dai seama care dintre valorile tale au fost provocate, rezultând astfel răspunsul tău emoțional. Acest lucru te va ajuta să vezi exact de ce o situație te afectează și să începi să-ți schimbi reacția într-un răspuns mai adecvat.
Stai în liniște pentru 15 minute în fiecare zi și fă auto-analiză. Reflectarea este primul pas spre dezvoltarea inteligenței emoționale.
Articol tradus și adaptat
http://www.6seconds.org/2013/04/26/emotional-intelligence-tips-awareness/