- Ți se întâmplă să amâni la nesfârșit ce ai de făcut?
- Ești nemulțumit/ă de calitatea muncii tale pentru că lucrezi la toate sarcinile pe ultima sută de metri și nu le dedici suficient timp?
- Ești stresat/ă pentru că ți s-au adunat multe lucruri nefăcute?
- Ai probleme la locul de muncă sau la școală pentru că nu îndeplinești sarcinile la timp?
- Te simți vinovat/ă pentru că amâni să te apuci de lucru?
Dacă ai răspuns cu „Da” la majoritatea întrebărilor, înseamnă că te confrunți cu problema numită „procrastinare”.
- Procrastinarea înseamnă să decizi fără nici un motiv întemeiat să amâni sau să nu finalizezi o sarcină sau un obiectiv în care erai implicat, și să faci în locul acestuia ceva de o importanță mai scăzută, în ciuda existenței consecințelor negative de a nu efectua sarcina inițială.
- Procrastinarea poate avea loc în multe domenii din viața unei persoane ( locul de muncă, gospodăria, studiul, sănătatea, financiar, social, familie, relații, dezvoltare personală și luarea de decizii).
- Pentru a evita vinovăția asociată cu procrastinarea, adesea găsim scuze pentru a ne justifica amânarea activităților. Aceste scuze implică adesea faptul că datorită unor anumite împrejurări, este mai bine dacă lăsăm sarcina pe altă dată.
Poți scăpa de acest neplăcut obicei cu ajutorul grupului de suport „Scapă de procrastinare acum!”
Vom lucra timp de 6 săptămâni pentru identificarea motivelor și scuzelor folosite pentru amânare și implementarea de obiceiuri noi (vezi mai jos planificarea detaliată a întâlnirilor).
Fiecare participant va lucra pe un proiect personal.
Când?
- În fiecare luni, de la ora 18:30, timp de 6 săptămâni
- Prima întâlnire va avea loc în 31 octombrie 2016
- Ora 18:30
Unde?
- Str. Emil Isac nr. 1, Cluj-Napoca (Cabinet individual de psihologie Botezan Diana)
Cât?
- 40 RON/fiecare întâlnire
- Beneficiezi de o reducere de 15% dacă achiți în avans toate modulele ( plătești 200 RON în loc de 240 RON)
Câți?
- Maxim 6 locuri disponibile
Pentru înscrieri, completați formularul on-line:
Planificarea întâlnirilor
1. Înțelegerea procrastinării - partea I (31 octombrie 2016)
- Ce este procrastinarea?
- În legătură cu ce procrastinezi?
- Cum procrastinezi?
- Ce scuze folosești pentru a procrastina?
2. Înțelegerea procrastinării - partea a II-a (31 octombrie 2016)
- Reguli și asumpții nefolositoare (nevoia de a deține controlul; căutarea plăcerii; frica de eșec sau de dezaprobare; frica de incertitudine sau catastrofă; încredere în sine scăzută; nivel scăzut de energie)
- Consecințele procrastinării ( consecințe pozitive; consecințe negative)
3. Schimbarea procrastinării (7 noiembrie 2016)
- Ciclul procrastinării
- Cum schimbi procrastinarea?
- Vreau să schimb?
4. Scapă de scuzele pentru procrastinare (14 noiembrie 2016)
- Schimbarea concluziilor tale
- Provocarea concluziilor tale
- Testarea concluzilor tale
- Încurajează, nu critica!
5. Tehnici practice de a stopa procrastinarea (21 noiembrie 2016)
- Ce trebuie să fac?
- Cum pot să o fac?
- Când pot să o fac?
6. Ajustarea regulilor și asumpțiilor dezadaptative și tolerarea disconfortului (28 noiembrie 2016)
- Ajustarea regulilor și asumpțiilor nefolositoare
- Tolerarea disconfortului
7. Imaginea de ansamblu ( 5 decembrie 2016)
- Ciclul procrastinării-recapitulare
- Ciclul acțiunii
- Planificarea acțiunilor
- Menținerea câștigurilor
Bonus: ședință de follow-up gratuită! (data se stabileste de comun acord, împreună cu participanții)
Pentru alte informații:
tel. 0742 558 977
e-mail: [email protected]