Ce este psihoterapia?
Un psiholog te poate ajuta să lucrezi asupra acestor probleme. Prin psihoterapie, psihologii ajută oamenii de toate vârstele să ducă vieți mai fericite, mai sănătoase și mai productive.
În psihoterapie, psihologii aplică proceduri validate științific pentru a-i ajuta pe oameni să dezvolte obiceiuri mai sănătoase și mai eficiente. Există mai multe abordări psihoterapeutice:- cognitiv-comportamentală, interpersonală, psihanaliză, psihodramă etc- care îi ajută pe indivizi să își rezolve problemele.
Psihoterapia este un tratament colaborativ bazat pe relația dintre un individ și un psiholog. Bazându-se pe dialog, îți oferă un mediu suportiv în care poți să vorbești deschis cu cineva care este obiectiv, neutru și non-critic. Tu și psihologul tău veți lucra împreună pentru a identifica și schimba tiparele de gândire și comportament care te împiedică să te simți în cea mai bună formă.
La finalul terapiei, nu numai că vei fi rezolvat problema care te-a adus în terapie, dar vei fi învățat noi abilități astfel încât să poți gestiona mai bine provocările care vor apărea în viitor.
Când ar trebui să iei în considerare psihoterapia?
Din cauza multor concepții despre psihoterapie, poți fii reticent în a o încerca. Chiar dacă știi realitățile și nu miturile, te poți simți destul de inconfortabil la gândul de a încerca tu însuți.
Merită să încerci depășirea acestui disconfort deoarece oricând calitatea vieții tale nu este așa cum îți dorești, psihoterapia poate ajuta. Unii oameni apelează la psihoterapie pentru că se simt deprimați, anxioși sau furioși pentru o perioadă lungă de timp. Alții caută ajutor pentru o boală cronică ce interferează cu starea lor de bine emoțională sau fizică. Alții ar putea avea probleme pe termen scurt care necesită ajutor pentru a fi depășite, de exemplu un divorț, plecarea copiilor de acasa, probleme la locul de muncă, moartea cuiva apropiat.
Care sunt semnele că ai avea nevoie de terapie?
- Ai un sentiment puternic și prelungit de neajutorare și tristețe.
- Problemele tale nu par să se rezolve în ciuda efortului tău și a ajutorului primit de la familie și prieteni.
- Îți este greu să te concentrezi asupra sarcinilor pe care le ai de făcut sau să duci la capăt alte activități zilnice.
- Te îngrijorezi excesiv, te aștepți la ce e mai rău. Acțiunile tale, cum ar fi consumul a prea mult alcool, droguri sau agresivitatea, îți fac rău ție sau altora.
Există multe abordări terapeutice. Psihologii în general se bazează pe una sau mai multe dintre acestea. Fiecare perspectivă terapeutică are o anumită direcție care îl ajută pe psiholog să-ți înțeleagă clienții, problemele acestora și să dezvolte soluții.
Tipul de tratament pe care îl primești va depinde de o varietate de factori: cercetarea psihologică curentă, orientarea teoretică a psihologului tău și ceea ce funcționează cel mai bine în situația ta. Perspectiva teoretică a psihologului tău va afecta ceea ce se petrece în cabinet. Psihologii care utilizează abordarea cognitiv-comportamentală, de exemplu, au o abordare practică asupra tratamentului. Psihologul ți-ar putea cere să abordezi anumite sarcini menite să te ajute să-ți dezvolți mecanisme de coping mai eficiente. Această abordare implică adesea teme de casă. Psihologul ți-ar putea cere să aduni mai multe informații, cum ar fi înregistrarea reacțiilor tale într-o anume situație pe măsură ce apar. Sau ai putea primi lecturi pe diverse subiecte.
În contrast, abordările psihanalitice și umaniste se concentrează mai mult pe a vorbi decât pe a face. Ai putea să petreci ședințele discutând experiențele tale timpurii pentru a te ajuta să înțelegi mai bine cauzele de la rădăcină a problemelor tale curente.
Psihologul tău s-ar putea să combine elemente din diferite stiluri de psihoterapie. De fapt, majoritatea terapeuților nu sunt legați strict de o singură abordare. În schimb, ei combină elemente din diverse abordări și ajustează tratamentul în funcție de nevoile fiecărui client. Principalul lucru pe care trebuie să-l știi este dacă psihologul tău are expertiză în aria în care ai tu nevoie de ajutor și dacă psihologul consideră că te poate ajuta.
Găsirea unui psiholog
Odată ce ai decis să încerci psihoterapia, trebuie să găsești un psiholog.
Psihologii care se specializează în psihoterapie și alte forme de tratament psihologic sunt profesioniști cu un grad mare de pregătire în evaluarea sănătății mintale,diagnostic și tratament și schimbare comportamentală. Psihologii au de trecut o examinare națională pentru a obține dreptul de liberă practică. Pentru ca un psiholog să poată profesa legal, el trebuie să fie atestat de Colegiul Psihologilor din România. Pe site-ul Colegiului Psihologilor din România, găsești lista completă cu toți psihologii cu drept de liberă practică din România. Psihologii sunt obligați să rămână la curent în domeniu prin dobândirea unor credite de formare profesională continuă anual. De asemenea,psihologii aderă la un cod strict de etică profesională.
Alegerea unui psiholog
Psihologii și clienții lucrează împreună, astfel compatibilitatea este importantă. Nu te sfii să întrebi potențialii candidați despre pregătirea lor, expertiza lor clinică și experiența în tratarea de probleme asemănătoare cu a ta. Caută pe cineva care te face să te simți confortabil și care îți inspiră încredere.
Ce ar trebui să te întrebi?
Când esți pregătit să alegi un psiholog, gândește-te la următoarele aspecte:
- Vrei să faci psihoterapie de unul singur, împreună cu partenerul sau împreună cu copiii?
- Care sunt scopurile tale principale în psihoterapie?
- Cât de mult ești dispus să cheltui?
- Cât de mult ești dispus să te deplasezi?
- Ce zile și ore ți-ar fi convenabile?
- Ce ar trebui să întrebi un psiholog?
Cea mai bună modalitate de a face contactul inițial cu un psiholog este prin telefon. Chiar dacă ești tentat să utilizezi e-mailul, este mai puțin sigur decât telefonul când vine vorba de confidențialitate. Un psiholog te va suna probabil înapoi. Și este mai rapid pentru toată lumea să vorbească decât să scrie totul.
Psihologii sunt adesea cu clienții și nu răspund la telefon imediat. Odată ce reușiți să stabiliți legătura, printre întrebările pe care le poți pune se află:
- Acceptați pacienți noi?
- Lucrați cu bărbați, femei, copii, adolescenți, cupluri sau familii?- orice grup te interesează
- Sunteți un psiholog atestat?
- De câți ani practicați?
- Care sunt ariile dumneavoastră de expertiză?
- Aveți experiență în ajutarea unor persoane cu simptome asemănătoare cu ale mele?
- Care este abordarea dvs. terapeutică? Tratamentele pe care le folosiți s-au dovedit eficiente pentru problema mea?
- Care sunt tarifele dvs?
Dacă ai anumite preocupări care ar putea afecta relația terapeutică, discută-le cu psihologul. Poate ai vrea să lucrezi de exemplu cu un psiholog care îți împărtășește vederile religioase sau mediul cultural, de exemplu. În timp ce unii psihologi sunt mai deschiși să împărtășească informații personale decât alții, răspunsul îți va da informații importante dacă veți lucra bine împreună. În timp ce evaluezi un psiholog, acesta te va evalua la rândul său. Pentru a se asigura că psihoterapia este de succes, psihologul trebuie să determine dacă există o potrivire bună cand vine vorba de personalitate și expertiză profesională. Dacă psihologul consideră că nu există potrivire- poate pentru că ai nevoie de o zonă diferită de specialitate- te poate recomanda altui specialist care te poate ajuta.
Programarea primei ședințe
S-ar putea să te simți puțin emoționat în legătură cu contactarea unui psiholog. Acea anxietate este perfect normală. Dar a avea curajul să depășești acea anxietate și să dai un telefon este primul pas în procesul de a începe să te simți mai bine. Psihologii înțeleg cât poate fi de dificil să stabilești contactul inițial. Primul telefon este ceva nou pentru tine, dar e ceva cu care ei se confruntă regulat. Lasă un mesaj cu numele tău, numărul tău de contact și de ce suni. Este suficient să spui că vrei să știi mai mult despre psihoterapie. Odată ce ești sunat înapoi, psihologul va dirija o scurtă conversație pentru a-și face o idee mai bună despre ce ai nevoie, dacă poate să te ajute și când poți face o programare.
Ce factori ar trebui să iei în considerare?
Trebuie să te gândești la cel mai bun moment al zilei și săptămânii pentru a te întâlni cu psihologul tău. Factorii pe care ar trebui să-i iei în considerare includ:
- Cel mai bun moment al zilei pentru tine. E important să știi dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte și să-ți programezi întâlnirea corespunzător.
- Munca. Dacă trebuie să-ți iei timp liber de la lucru, întreabă la departamentul de resurse umane dacă poți folosi concediul medical pentru ședințele de psihoterapie. Poate ar fi mai bine să-ți programezi prima întâlnire mai târziu, pentru a nu te intoarce înapoi la muncă după aceea. Dacă ai un subiect delicat de discutat, ai putea fi obosit, epuizat emoțional sau distras după prima ședință.
- Responsabilitățile de familie. Dacă copiii tăi nu participă la tratament, nu este o ideee bună să-i aduci. Alege un moment când poate cineva să aibă grijă de ei.
- Alte angajamente. O ședință de terapie durează de obicei între 45-50 de minute. Încearcă să programezi ședința când nu trebuie să te grăbești altundeva după aceea. Dacă te îngrijorezi că vei întârzia la următoarea întâlnire, îți va distrage atenția de la ședința de terapie.
Cum ar trebui să mă pregătesc de ședință?
- Odată ce ai făcut programarea, întreabă psihologul cum ar trebui să te pregătești.
- Pregătește o listă de întrebări, cum ar fi durata medie a tratamentului, resurse bibliografice bune despre problema ta.
- Află ce înseamnă terapia. Dacă cineva dintre prietenii tăi a făcut psihoterapie, întreabă-i cum a fost. Sau citește despre subiect. Dacă ai făcut terapie înainte, gândește-te la ce ți-a plăcut și la ce nu ți-a plăcut la abordarea fostului terapeut.
- Păstrează o atitudine deschisă. Chiar dacă ești sceptic în legătură cu terapia sau mergi doar pentru că cineva ți-a spus, fii dispus să faci o încercare. Fii deschis și sincer pentru a putea profita de această oportunitate pentru a învăța mai multe despre tine.
- Asigură-te că știi unde mergi. Verifică site-ul psihologului sau caută pe hartă pentru indicații spre biroul psihologului.
Prima ședință
Este normal să ai emoții înainte de prima ședință de terapie. Dar dacă te pregătești înainte și știi la ce să te aștepți te poate ajuta să te calmezi.
Ce ar trebui să aduc?
- O ședință tipică de terapie durează între 45-50 de minute. Pentru a profita la maxim de acest timp, fă o listă cu punctele pe care vrei să le acoperi în prima ședință și aspectele pe care vrei să lucrezi în terapie. Fii pregătit să spui ce te aduce la psiholog. Chiar și o idee vagă asupra a ceea ce vrei să realizezi te poate ajuta pe tine și pe psihologul tău să lucrați eficient.
- Dacă ți-a fost recomandat de un alt profesionist, cum ar fi un medic sau avocat, motivele pentru care au făcut acest lucru pot fi folositoare. Dacă un profesor a sugerat psihoterapie pentru copilul tău, ai putea aduce notițele făcute de profesor. Psihologul îi poate contacta de asemenea pe acești profesioniști pentru informații suplimentare dacă au permisiunea ta în scris. Rapoartele din ședințele anterioare de psihoterapie și din testările psihologice anterioare îl pot ajuta pe noul tău psiholog să-și facă o idee mai bună despre tine.
- Dacă iei medicație, notează ce medicamente iei și ce doze pentru ca psihologul tău să aibă acele informații.
- Poate fi dificil să-ți amintești tot ce se întâmplă în cadrul unei ședințe de psihoterapie. Un caiet/jurnal te poate ajuta să notezi întrebările și sugestiile psihologului și propriile întrebări și idei. Faptul că notezi unele lucruri în timpul ședinței te poate ajuta să rămâi angajat în proces.
- Majoritatea oamenilor au mai mult decât o singură ședință de psihoterapie. Adu-ți calendarul astfel încât să poți programa următoarea ședință înainte să ieși din cabinet.
La ce ar trebui să mă aștept?
Pentru prima ta ședință, psihologul ți-ar putea cere să vii mai devreme pentru a completa hârtiile. Nu te îngrijora că nu știi ce să faci odată ce începe ședința. Este normal să te simți puțin anxios în primele ședințe. Psihologii au experiență în a demara lucrurile. Ei sunt pregătiți să ghideze fiecare ședință în modalități eficiente pentru a te ajuta să te apropii de scopurile tale. De fapt, prima ședință ar putea părea ca un joc de 20 de întrebări.
Psihologul ar putea începe prin a te lăuda pentru curajul de a începe psihoterapia. Ar putea să discute și aspecte logistice, cum ar fi onorariul, cum să faci sau să anulezi o programare și confidențialitatea, dacă nu a discutat aceste aspecte la telefon.
Apoi psihologul ar putea pune o întrebare ca, „ Ce te-a adus azi aici?” sau „Ce te-a făcut să vii acum și nu acum o lună sau un an?”. Te ajută să-ți identifici problema, chiar dacă nu ești sigur de ce o ai sau cum să îi faci față. De exemplu, s-ar putea să te simți trist sau furios, fără să știi ce îți cauzează emoțiile sau cum să faci să nu te mai simți așa. Dacă problema este prea dureroasă ca să vorbești despre ea, psihologul nu te va forța să spui mai multe decât îți este confortabil, până când ajungeți să vă cunoașteți mai bine. Este în regulă să spui că nu ești pregătit încă să vorbești despre un subiect.
Psihologul va vrea de asemenea să afle despre istoria proprie și a familiei tale a problemelor psihologice cum ar fi depresia, anxietatea sau probleme asemănătoare. Vei explora de asemenea modul în care problema ta îți afectează viața zilnică. Psihologul îți va pune întrebări de genul dacă ai observat schimbări în obiceiurile tale de somn, apetit sau alte comportamente. Un psiholog de asemenea va vrea să știe ce fel de suport social ai, deci te va întreba despre familia ta, despre prieteni sau colegii de muncă. Este important să nu grăbești acest proces , care poate dura mai mult de o ședință. În timp ce te ghidează pe parcursul acestui proces, psihologul te va lăsa să stabilești ritmul tău când vine vorba de a-ți spune povestea. Pe măsură ce dobândești încredere în psihologul tău și în procesul terapeutic, s-ar putea să fii dispus să împărtășești lucrurile pe care nu te simțeai confortabil să le spui la început. Odată ce psihologul are istoria completă, veți lucra împreună să creați un plan de tratament. Această stabilire colaborativă a scopurilor este importantă, deoarece amândoi aveți nevoie să investiți în îndeplinirea scopurilor voastre. Psihologul tău ar putea să noteze scopurile și să le citească pentru tine, ca să fiți amândoi clarificați în legătură cu ce lucrați. Unii psihologi pot crea un contract de tratament care să menționeze scopul tratamentului, durata așteptată și scopurile acestuia, având menționate responsabilitățile ambelor părți.
La sfârșitul primei sesiuni, psihologul ar putea avea de asemenea sugestii pentru acțiune imediată. Dacă ești deprimat, de exemplu, psihologul ar putea sugera să mergeți la un medic pentru a elimina orice condiții medicale, cum ar fi boala tiroidă. Dacă aveți durere cronică, s-ar putea să aveți nevoie de terapie fizică, medicație și ajutor pentru insomnie pe lângă psihoterapie.
La sfârșitul primelor ședințe, ar trebui să ai o nouă înțelegere a problemei, un plan de acțiune și un sentiment de speranță.
Psihoterapia în desfășurare
Pe măsură ce tratamentul continuă, tu și psihologul tău vă veți angaja într-un dialog în legătură cu problemele tale și cum să le rezolvi.
La ce ar trebui să mă aștept pe măsură ce continuu psihoterapia?
Pe măsură ce terapia se desfășoară, vei continua procesul de dezvoltare a unei relații terapeutice de încredere împreună cu psihologul tău. Ca o parte a procesului de cunoaștere, psihologul s-ar putea să vrea să facă unele evaluări. Psihologii sunt pregătiți să administreze și să interpreteze teste care pot ajuta determinarea profunzimii depresiei tale, identificarea unor trăsături importante de personalitate, descoperirea unor strategii de coping dezadaptative, cum ar fi problemele cu băutura sau identificarea unor dizabilități de învățare. Dacă de exemplu părinții au un copil care se descurcă greu în plan academic, un psiholog poate evalua dacă copilul are probleme de atenție sau o dizabilitate de învățare nedescoperită. Rezultatele testelor îl pot ajuta pe psihologul tău să diagnosticheze o condiție sau să ofere mai multă informație despre modul în care gândești, te simți și te comporți.
Tu și psihologul tău veți continua explorarea problemelor tale prin dialog. Pentru unii oameni, simplu fapt de a putea vorbi liber despre o problemă aduce ușurare. În etapele timpurii, psihologul te va ajuta să clarifici ce te deranjează. Apoi vei trece într-o etapă de rezolvare de probleme, lucrând împreună pentru a afla modalități alternative de gândire , comportament și gestionarea sentimentelor. S-ar putea să exersezi noi comportamente prin intermediul jocului de rol în timpul ședințelor și să faci teme de casă pentru a exersa noi abilități între ședințe. Pe parcurs, tu și psihologul tău veți evalua progresul și va determina dacă scopurile tale originale trebuie să fie reformulate sau extinse.
În unele cazuri, psihologul ar putea sugera implicarea altora. Dacă ai probleme de relaționare, de exemplu, alăturarea partenerului într-o ședință poate fi de folos. Sau o persoană cu probleme de parenting ar putea dori să-și aducă copiii în terapie. Sau cineva care are probleme în a interacționa cu alte persoane ar putea beneficia de terapia de grup.
Pe măsură ce începi să rezolvi problema care te-a adus în terapie, vei învăța de asemenea noi abilități care te vor ajuta să te vezi pe tine și lumea diferit. Vei învăța cum să faci diferența dintre situațiile pe care le poți schimba și acelea pe care nu le poți schimba și cum să îmbunătățești lucrurile care se află în controlul tău. Vei învăța de asemenea reziliența, ceea ce te va ajuta să gestionezi mai bine provocările viitoare.
Cum pot să beneficiez la maxim de psihoterapie?
Psihoterapia este diferită de tratamentele medicale, unde pacienții de obicei stau pasiv în timp ce profesioniștii lucrează asupra lor și le spun diagnosticul lor și planurile de tratament. Psihoterapia nu înseamnă ca psihologul să-ți spună ce să faci. Este o colaborare activă între tine și psiholog.
De fapt, sute de studii au aflat că o parte importantă din ceea ce face psihologia să funcționeze este relația colaborativă dintre psiholog și pacient, cunoscută de asemenea ca și alianța terapeutică. Alianța terapeutică este ceea ce se întâmplă atunci când psihologul și pacientul lucrează împreună pentru a îndeplini scopurile pacientului.
Așa că fii un participant activ, implicat în psihoterapie. Ajută la trasarea obiectivelor pentru tratament. Lucrează cu psihologul tău pentru a stabili un desfășurător. Pune întrebări despre planul tău de tratament. Dacă nu crezi că ședința a mers bine, împărtășește acel feedback și inițiază un dialog astfel încât psihologul să poate răspunde și să-ți ajusteze tratamentul mai eficient. Cere-i psihologului tău sugestii în legătură cu cărți sau site-uri cu informații utile despre problemele tale. Și deoarece schimbarea comportamentală este dificilă, practica este cheia succesului. Este ușor să cazi iar în vechile tipare de gândire și comportament, așa că rămâi conștient între sesiuni. Observă cum reacționezi la lucruri și aplică ceea ce înveți în cadrul ședințelor cu psihologul în situații din viața reală. Când aduci înapoi în cabinet ceea ce ai învățat între ședințe, acea informație te poate ajuta mai departe. Prin exercițiu regulat, vei consolida câștigurile pe care le-ai făcut, vei parcurge mai rapid demersul terapeutic și îți vei menține progresul după ce ai terminat.
Ar trebui să mă îngrijorez în legătură cu confidențialitatea?
Psihologii consideră foarte importantă păstrarea confidențialității. Face parte din codul lor etic profesional. Mai mult decât atât este o condiție a licenței profesionale. Psihologii care încalcă confidențialitatea pacienților riscă să-și piardă dreptul de a practica psihologie în viitor.
Pentru a face psihoterapia cât de eficientă posibil, trebuie să fii deschis și sincer în legătură cu cele mai intime gânduri și comportamente. Acestea pot fi extrem de enervante, dar nu trebuie să-ți faci griji că psihologul îți va împărtăși secretele cu cineva, decât în cele mai extreme situații. Dacă spui că plănuiești să-ți faci rău sau să faci rău altora, psihologul este obligat să anunțe autoritățile, pentru protecția ta și a celorlalți. Psihologii trebuie să raporteze de asemenea abuzul, exploatarea sau neglijarea copiilor, vârstinicilor sau a persoanelor cu dizabilități. Psihologul ar putea fi nevoit să ofere unele informații în instanțele de judecată. Desigur, poți da în scris permisiunea psihologului tău să împărtășească o parte sau toate discuțiile cu medicul tău, cu profesorii sau cu oricine altcineva dorești.
Evaluarea eficienței psihoterapiei
Unii oameni se întreabă de ce nu pot doar să vorbească despre problemele lor cu membri familiei sau cu prieteni. Psihologii oferă mai mult decât un loc pentru a te descărca. Psihologii au ani de pregătire și experiență care-i ajută pe oameni să-și îmbunătățească viețile.
Cât de eficientă este psihoterapia?
Psihoterapia îi ajută pe oameni să facă schimbări pozitive în viețile lor.
Cum funcționează psihoterapia?
Tratamentul de succes este rezultatul a trei factori care lucrează împreună:
- Tratamentul evidence-based/validat științific care este adecvat pentru problema ta
- Expertiza clinică a psihologului.
- Caracteristicile, valorile,preferințele tale și cultura ta
Când oamenii încep psihoterapia, ei simt adesea că disconfortul pe care îl simt nu se va termina niciodată. Psihoterapia îi ajută pe oameni să înțeleagă că pot face ceva pentru a-și îmbunătăți situația. Acest lucru duce la schimbări care întăresc comportamente sănătoase, fie că este vorba despre îmbunătățirea relațiilor, exprimarea mai bună a emoțiilor, faptul că te descurci mai bine la locul de muncă sau la școală, sau gândirea pozitivă. În timp ce unele probleme răspund cel mai bine la un anumit stil de terapie, ceea ce rămâne de o importanță critică este alianța terapeutică și relația cu psihologul tău.
Dar dacă psihoterapia nu pare să funcționeze?
Când ai început psihoterapia, probabil că ai lucrat cu psihologul tău pentru a dezvolta scopuri și un plan de desfășurare a tratamentului. Pe măsură ce înaintezi, ar trebui să te întrebi dacă psihologul pare să te înțeleagă, dacă planul de tratament are sens și dacă simți că faci vreun progres.
Unii oameni încep să se simtă mai bine după aproximativ 6 ședințe. Dacă nu începi să vezi semne ale progresului, discută acest lucru cu psihologul. Psihologul poate iniția o conversație în legătură cu ce este de făcut. Dacă nu face acest lucru, ia tu inițiativa. Ai putea de exemplu, să întrebi despre metode suplimentare sau alternative de tratament. Ține minte că pe măsură ce psihoterapia progresează, s-ar putea să te simți compleșit. S-ar putea să te simți mai furios, mai trist sau confuz decât ai fost la începutul procesului. Aceasta nu înseamnă că psihoterapia nu funcționează. În schimb, poate fi un semn că psihologul te pune să te confrunți cu adevăruri dificile sau să faci munca grea de a face schimbări. În aceste cazuri, aceste emoții puternice sunt un semn de creștere decât de staționare. Ține minte, uneori te poți simți mai rău înainte de a te simți mai bine.
În unele cazuri,desigur, relația dintre pacient și psiholog nu este așa de bună precum ar trebui să fie. Psihologul ar trebui să fie dispus să adreseze aceste aspecte, de asemenea. Dacă ești îngrijorat despre diagnosticul dat de psihologul tău, poate fi de ajutor să ceri o a doua opinie din partea altui specialist, atât timp cât îl anunți pe psihologul tău că faci asta. Dacă situația nu se îmbunătățește, tu și psihologul tău ați putea decide că este timpul să începi să lucrezi cu alt psiholog. Nu o lua personal. Nu este vorba despre tine, este vorba despre o incompatibilitate. Și pentru că alianța terapeutică este crucială în eficiența terapiei, ai nevoie de o compatibilitate bună.
Dacă decizi să mergi la altcineva, anunță că pleci și explică de ce faci acest lucru. Un psiholog bun îți va recomanda pe altcineva, îți va ura noroc și te va îndemna să nu renunți la psihoterapie doar pentru că prima ta încercare nu a mers bine. Spune-i următorului tău psiholog ce nu a mers pentru a te asigura de o potrivire mai bună.
Cum știi că ai terminat
Ai putea crede că implicarea în psihoterapie înseamnă a te angaja la ani de tratament săptămânal. Nu este cazul.
Cât de mult ar trebui să dureze psihoterapia?
Cât de mult durează psihoterapia depinde de mai mulți factori: tipul de problemă sau tulburare, caracteristicile și istoria pacientului, scopurile pacientului, ce se întâmplă în viața pacientului în afară de terapie și cât de rapid poate progresa pacientul.
Unele persoane simt o ușurare doar după o singură ședință de psihoterapie. Întâlnirea cu un psiholog poate da o nouă perspectivă, te poate ajuta să vezi situația diferit și oferă eliberare de durere. Majoritatea persoanelor văd unele beneficii după câteva ședințe, mai ales dacă lucrează pe o problemă singulară, bine-definită și nu așteaptă prea mult până să ceară ajutorul.
Dacă ai suferit de anxietate severă, de exemplu, s-ar putea să te simți mai bine doar pentru că acționezi- un semn de speranță că lucrurile se vor schimba. Psihologul ți-ar putea oferi o perspectivă nouă în tratamentul tău, care îți dă o nouă înțelegere a problemei. Și chiar dacă problema ta nu dispare după câteva ședințe, te poți simți încrezător că deja faci progrese și înveți noi abilități de coping care îți vor prinde bine în viitor.
Pentru alte persoane și alte situații poate dura mai mult- poate un an sau doi- pentru a beneficia de psihoterapie. Este cazul persoanelor care au trăit diverse traume, au probleme multiple sau sunt doar neclare în legătură cu ceea ce le face nefericite. Este important să rămâi în psihoterapie destul de mult încât să existe o șansă ca lucrurile să meargă. Oamenii cu tulburări mentale grave sau cu alte schimbări de viață semnificative ar putea avea nevoie de psihoterapie continuă. Sesiunile regulate pot oferi suportul de care au nevoie pentru a-și menține funcționarea lor de zi cu zi.
Alții continuă psihoterapia chiar și după ce rezolvă problemele care i-au adus inițial. Acest lucru se întâmplă deoarece continuă să-și dea seama de lucruri noi și să funcționeze mai bine.
Cum știu când sunt pregătit să termin terapia?
Psihoterapia nu este un angajament pe viață. Conform studiilor, majoritatea pacienților își îmbunătățesc starea după 8 ședințe, iar 75% după 6 luni.
Tu și psihologul tău veți decide împreună când ești pregătit să închei terapia. Într-o zi vei realiza că nu mai mergi la culcare și nu te mai trezești îngrijorându-te în legătură cu problema care te-a adus în terapie. Sau vei primi un feedback pozitiv din partea altora. Pentru un copil care are probleme la școală, profesorul ar putea raporta că elevul nu mai deranjează orele și că face progrese atât academic, cât și social. Împreună, tu și psihologul tău veți evalua dacă ați atins scopurile pe care le-ați stabilit la începutul procesului.
Ce se întâmplă când psihoterapia se încheie?
Probabil mergi la medic pentru controale periodice. Poți face la fel în cazul psihologului. S-ar putea să vrei să te întâlnești cu psihologul din nou după două săptămâni sau la o lună după ce terapia s-a încheiat, doar ca să anunți ce mai faci. Dacă totul merge bine, poți încheia lucrurile în acea ședință de follow-up.
Să nu gândești la psihoterapie ca având un început, mijloc și sfârșit. Poți rezolva o problemă, apoi să te confrunți cu o situație nouă și să simți că abilitățile pe care le-ai învățat în ultima parte a tratamentului se cam clatină și necesită o reîmprospătare. Contactează-ți psihologul din nou. Până la urmă, îți cunoaște deja povestea. Desigur, nu trebuie să aștepți pentru o criză ca să duci din nou la psiholog. Poate ai nevoie doar de o ședință care să-ți întărească ceea ce ai învățat data trecută.
Articol preluat, tradus și adaptat în lb. Română din Psychology Today, autori: June Ching, PhD; Angela Londoño-McConnell, PhD; Elaine Ducharme, PhD; Terry Gock, PhD; Bethe Lonning, PsyD; Nancy Molitor, PhD; Dianne Polowczyk, PhD; and Michael Ritz, PhD