Ce îți consumă energia?
11 lucruri surprinzătoare care s-ar putea să te stoarcă de energie fără să știi măcar
Sigur, cu toții devenim mai letargici din când în când. O noapte nedormită, o zi stresantă la birou, prea multe dulciuri își cer drepturile. Dar dacă te simți constant lipsit de energie, poate ar fi timpul să vezi ce te doboară. Aruncă o privire asupra acestor „hoți” de energie și vezi cât de mulți se aplică în cazul tău.
1. Zahărul
Zahărul oferă rapid energie, dar după ce te pune pe picioare , te pune la pământ și te face să vrei mai mult. O modalitate de a reduce cantitatea de zahăr este de a avea mâncarea potrivită la tine, așa încât să nu te repezi la cel mai apropiat automat sau fast-food. Cele mai bune intenții se duc pe apa sâmbetei atunci când nu ești pregătit. Încearcă să ai la îndemână gustări sănătoase care să conțină proteine pentru a-ți păstra zahărul din sânge stabil pentru câteva ore plus un carbohidrat complex care să-ți asigure o creștere rapidă a energiei. Iată câteva sugestii:
- Biscuiți din cereale integrale și brânză cu nivel scăzut de grăsimi
- Fructe proaspete sau o cutie mică de struguri și brânză cu nivel scăzut de grăsimi
- Jumătate de sandwich de curcan sau pui
- Iaurt slab
2. Cofeina
Cofeina ne poate face să ne simțim obosiți și agitați. Dacă avem nevoie de somn și alegem cofeina în schimb, continuăm să ne perturbăm ritmul nostru normal de somn. Dacă descoperi că prea multă cofeină- fie că vine în formă de cafea, ceai, cola sau chiar ciocolată- te împiedică să ai un somn bun, treci la variantele decofeinizate ale băuturii tale preferate și redu consumul de ciocolată.
3. Exerciții fizice (prea puține sau prea multe)
Când vine vorba de fitness, există două modalități de a-ți consuma energia. Prima modalitate este prin a nu face deloc exerciții fizice. Exercițiile fizice ne energizează din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Fără ele suntem mai letargici. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc dispoziția prin creșterea eliberării de endorfine, o substanță chimică responsabilă cu starea de bine care crește nivelele de energie. Pe de altă parte, prea mult efort fizic reprezintă de asemenea o problemă. Prea mult efort ne epuizează forțele, slăbește mușchii și în cele din urmă ne face mai slabi, nu mai puternici. Exagerarea cu efortul fizic slăbește de asemenea sistemul imunitar, ceea ce la rândul său reduce rezistența la invazia de bacterii și viruși. Devenim mai vulnerabili la boli, ceea ce ne stoarce de energie.
4. Deshidratarea
Majoritatatea oamenilor nu beau destulă apă. Avem nevoie de apă pentru a ne curăța de toxine, a ne păstra țesuturile hidratate, a ne păstra energia crescută. Apa este băutura non-calorică perfectă și o poți îmbunătăți adăugând o felie de lămâie sau o frunză e mentă. Dar când vrei altă alternativă, încearcă sucurile 100% din fructe (nu neapărat au puține calorii, dar conțin nutrienți importanți); laptele slab, care îți va asigura o creștere a nivelului de calciu; ceaiul neîndulcit (încearcă ceai de plante sau decofeinizat); limonadă făcută în casă cu lămâie, apă și o cantitate mică de zahăr sau miere.
5. Lipsa somnului
Dacă nu dormi suficient noaptea, există șanse ca unul dintre acești „inamici” ai somnului să te țină treaz:
- Stresul sau anxietatea
- Boala
- Zgomotul
- Lumina
- Programul supra-încărcat
- Cofeina
- Alcoolul
- Medicamentele stimulante (cum ar fi pastilele de slăbit, remediile pentru răceală și alergii, medicamentele pentru astm)
- Depresia sau furia
- Frica
Pentru a avea un somn nocturn mai bun, trebuie să-ți îmbunătățești tiparul natural de somn. Urmează următoarele sugestii:
- Regularizează-ți tiparul de somn-trezire. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Dacă te trezești la 7 dimineața în timpul săptămânii, scapă de tentația de a dormi până la prânz în weekend. Evită somnul de după-masă, doar dacă nu faci asta regulat. Încearcă să dormi aceeași cantitate de timp în fiecare noapte. Unii oameni au nevoie de 9 ore de somn pe noapte; alții se descurcă bine cu mai puține. Află ce funcționează pentru tine și rămâi la asta.
- Ritualizează-ți indiciile pentru un somn sănătos. Folosește dormitorul doar pentru somn și sex. Păstrează camera în liniște, întuneric și răcoare. Pune-te în pat doar când ți-e somn.
- Începe un jurnal al îngrijorărilor. Folosește un caiet; pe partea stângă a paginii notează aspectele care ți-au trecut prin minte; pe partea dreaptă, notează acțiunile pe care le poți face pentru a rezolva aceste probleme.
- Rezistă tentațiilor. Acestea includ alcoolul, tutunul și cofeina, toate acestea afectând somnul.
6. Atitudinea
O atitudine negativistă îți va stoarce energia. Schimbă-ți atitudinea și nivelul tău de energie, emoțiile, reacțiile și perspectiva asupra situației se schimbă odată cu ea. Schimbând modul în care gândim și acționăm, construim o forță atitudinală atât de puternică încât va atrage favoruri, oportunități, oameni și experiențe în existența noastră.
7. Dezordinea și dezorganizarea
Faptul că ești dezorganizat și ai dezordine în casă te poate face să te simți letargic și mai puțin energic și optimist.
Căutarea lucrurilor pierdute sau puse în locuri greșite te epuizează fizic foarte mult. Și a încerca să-ți amintești unde sunt puse toate lucrurile și toate sarcinile pe care le ai de făcut te epuizează mental foarte mult.
Iată câteva sugestii pentru a gestiona dezorganizarea:
- Găsește pentru fiecare lucru un loc de stocare și pune-l la loc după ce ai terminat.
- Fă o scurtă listă cu lucrurile pe care le ai de făcut în fiecare zi; când este pe hârtie, nu mai trebuie să te chinui să ții minte.
- Împarte o grămadă mare de lucruri în compartimente mai mici. Câteva categorii mai mici sunt mai ușor de gestionat decât una mare.
- Acționează. Alege o zonă pe care să o iei sub control; pune un cronometru pentru 20 de minute și lasă-te absorbit în activitate.
- Ocupă-te de o activitate până la capăt. De exemplu, nu amâna să deschizi un e-mail; sortează-l pe loc.
- Iubește-l sau scapă de el! Păstrează doar obiectele din jurul tău care ți se par frumoase și reconfortante. Sortează talmeș-balmeșul și renunță la obiectele care nu îți mai plac. Aceasta îți eliberează spațiul pentru obiectele pe care vrei să le ai în jur.
8. Mâncarea insuficientă
Reducerea caloriilor te ajută să slăbești, dar dacă nu mânânci suficicient te vei simți epuizat. Dacă păstrezi o dietă care restricționează sever caloriile pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul tău va încetini și nivelul tău de energie va fi scăzut. În timpul restricției severe de calorii corpul tinde să stocheze caloriile ca grăsime și să ardă mușchii ca o modalitate de a conserva energia. Stabilește-ți cantitatea de calorii necesară pe baza vârstei tale, greutate, nivel de activitate și ritmul în care vrei să pierzi în greutate.
Dacă aștepți prea mult între mese te face de asemenea să-ți consumi energia. Sporește-ți metabolismul mâncând destule calorii la intervale regulate de timp în timpul zilei. Încearcă să ai o gustare mică la fiecare 2-3 ore. Evită intervalele mari de timp fără să mănânci când foamea te ia în stăpânire complet. Dacă sari peste mese, corpul tău începe să conserve energie deoarece îi lipsesc nutrienții.
9. Stresul
Conflictul și stresul pot seca rapid sursele noastre de energie. Pentru a gestiona stresul comunică, fă compromisuri și rezolvă problemele. Fă față anxietății și stresului meditând, mergând la o plimbare sau respirând adânc și încet. Păstrează un jurnal lângă pat și notează aspectele principale care te stresează în acea zi. Prin punerea gândurilor pe hârtie, îi dai creierului aprobabrea de a le da drumul în timpul nopții.
10. Lipsa stimei de sine
Dacă îți petreci tot timpul încercând să-i mulțumești pe alții și să te conformezi, îți epuizezi energia. Purtarea unei măști în fața lumii pentru ca ceilalți să te placă îți ia foarte multă energie. Este extenuant și te face să te simți lipsit de putere. Iată câteva sugestii pentru a lucra la încrederea în sine.
- Cunoaște-te pe tine însuți. Cine ești? Ce te face unic și diferit de altcineva?
- Nu te lăsa prins în capcana comparației. Încetează să te compari cu ceilalți. Mută-ți concentrarea și atenția în interiorul tău și învață să fii mai congruent prin a face ca interiorul să se potrivească cu exteriorul. Verifică-te de mai multe ori în timpul zilei și observă cum te simți.
- Afirmă-ți propria valoare de sine. Înlocuiește discursul intern negativ cu afirmații pozitive. Afirmațiile sunt declarații făcute la timpul prezent ca și cum ar fi fost dobândite deja, cum ar fi: „Sunt o persoană valoroasă”. Va face o diferență.
- Scapă de invidie. Încetează să te concentrezi pe ceea ce nu ai și începe să apreciezi darurile din viața ta. Invidia este una dintre cele mai negative energii și atrage mai multe lipsuri. Recunoștința, împreună cu bucuria și iubirea este cea mai puternică energie.
- Învață să te iubești și să te accepți exact așa cum ești. Conștientizează că ești valoros și meriți doar ce este mai bun. Îi învățăm pe ceilalți să se comporte cu noi prin modul în care ne comportăm cu noi înșine și iubirea necondiționată trebuie să înceapă cu tine.
11. Spune Da
A petrece timpul făcând lucrurile pe care nu ți le dorești poate fi o altă cauză a epuizării. Tinzi să faci lucrurile care te stimulează? Sau descoperi că majoritatea timpului este petrecută în activități care te storc de energie? Este important să îți dai seama unde se scurge toată energia ta și să înveți să o aduci înapoi în viața ta. Câteva surse de energie:
- A petrece timp de calitate cu copiii
- A citi cărți bune
- Rugăciunea
- A mânca sănătos
- Întâlnire nocturnă cu partenerul/a
- Timp de calitate petrecut cu prietenii
- Exprimarea recunoștinței
- Masajele
- Sărbătorirea ocaziilor speciale
Articol preluat, tradus și adaptat de Carol Sorgen, WebMD Feature, Reviewed by Amita Shroff, MD